6 Cara Menjaga Kesehatan Otot Agar Tidak Rentan Alami Nyeri, Lakukan Sekarang!

Masalah otot sering dialami siapa saja, bahkan yang tidak melakukan aktivitas berat sekalipun. Penyebabnya sangat banyak, seperti gizi yang tak tercukupi saat hamil hingga pola hidup tidak sehat. Sebelum terlambat dan Anda mengalaminya, ada cara menjaga kesehatan otot yang bisa dilakukan mulai dari sekarang.

Otot merupakan salah satu jaringan pada tubuh manusia, tugas utamanya adalah menggerakkan tulang. Ketika kondisinya tidak sehat, otomatis akan berdampak pada kinerja tulang.

6 Cara Menjaga Kesehatan Otot

Sebelum Anda harus tergantung pada obat-obatan dan berbagai treatment akibat kondisi otot yang lemah, sudah saatnya melakukan enam cara untuk menjaga kesehatan otot. Tidak perlu biaya mahal dan waktu yang terkuras untuk melakukannya.

  • Air Putih

Cukup dengan mengkonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh harian, Anda sudah membantu menjaga kondisi otot. Sebab, ketika tubuh kekurangan cairan akan beresiko menyebabkan kram pada otot dan ujung-ujungnya membuat otot lemah dan tak bisa memaksimalkan kinerja tulang.

  • Asupan Vitamin D

Memperbanyak konsumsi makanan mengandung vitamin D, juga akan membantu menjaga kondisi otot agar tetap sehat. Seperti telur, kacang kedelai, yoghurt, bagian dada ayam, ikan dengan lemak baik, hingga daging merah yang memiliki kandungan rendah lemak.

Asupan vitamin D yang cukup yaitu antara 600-700 IU setiap hari, akan membuat otot ternutrisi dengan baik. Tapi, tentunya tetap diimbangi dengan asupan gizi yang lain seperti protein, karbohidrat, dan mineral-mineral esensial.

  • Olahraga

Pilih olahraga ringan yang bisa membantu memaksimalkan kemampuan otot, diantaranya adalah Yoga, berenang, bermain badminton, dan jogging adalah beberapa pilihan yang dianjurkan sejumlah ahli kesehatan seperti yang dirilis University of Michigan beberapa waktu lalu.

  • Hindari Kebiasaan Buruk

Banyak kebiasaan buruk, akan memberikan dampak buruk dan tidak akan menjadi cara menjaga kesehatan otot yang dianjurkan. Diantaranya minum alkohol yang kandungannya bisa menyebabkan masalah kerapuhan tulang. Alhasil otot tidak akan memiliki tempat untuk bertumbuh, sehingga kehilangan kemampuannya untuk menopang tubuh.

Begitu juga dengan kebiasaan merokok, dimana produk ini memiliki kandungan racun yang sangat potensial untuk merusak tubuh termasuk otot. Sebut saja kafein, nikotin, dan masih banyak lagi.

  • Posisi Tubuh Terbaik

Usahakan untuk memastikan tubuh pada posisi terbaiknya apapun aktivitas Anda. Contoh kecil, saat berdiri harus tegap dan jangan biarkan bagian punggung membungkuk. Begitu juga ketika Anda berjalan, tidur, dan beraktivitas.

Salah satu solusi adalah, menggunakan perangkat furniture yang ergonomis sehingga bisa membantu memastikan tubuh berada di posisi terbaiknya. Terutama untuk Anda yang kebanyakan beraktivitas saat duduk.

  • Istirahat

Jangan lupakan waktu istirahat minimal dewasa yang berkisar enam sampai delapan jam sehari. Waktu istirahat sangat penting untuk mengembalikan tenaga, termasuk juga mengembalikan kekuatan otot yang sudah lelah akibat beraktivitas seharian.

Jangan tunggu sampai masalah otot menyerang, baru Anda menerapkan cara menjaga kesehatan otot, lakukanlah mulai sekarang selagi sehat. Supaya Anda tidak perlu merasakan masalah otot terutama nyeri berkepanjangan, imbasnya akan sangat mengganggu aktivitas dan kenyamanan hidup.

Posted on